3 gyors feles az ÖnBizBÁRban: önbizalom-építő löket egyszerűen #2 Testtudatosan

Hagyd, hogy a tested beszéljen!

Képzeld el a helyzetet, amikor álmaid állására jelentkezve az interjúra vársz. Nagyon akarod ezt a pozíciót, érzed, hogy motivált és ambíciókkal teli vagy. Mantrázod a fejedben: „Bárcsak engem választanának!”. Közben gonosz manóként megszólal a kishitűség hangja. Gyötör, kínoz: „de mi van, ha nem sikerül..?” Vagy épp prezentálnod kell egy hatalmas tömeg előtt. Már szólítják a neved, épp a színpadra lépnél, amikor elönt a lámpaláz és érzed, hogy száradt szádon egy hang nem akar kijönni. A komfortzónád már rég elhagytad és az idegességed egyre nő, a hangok a fejedben egyre hangosabban ordítják: „Fuss, fuss a szégyentől, amíg nem késő!”

Ha ismerősek ezek a helyzetek és érzések, a „3 gyors feles az ÖnBizBÁRban” sorozatomban pont Neked mutatok be egyszerű, max fél órás, de mégis hatásos önbizalomnövelő technikákat.

#2 Testbeszéd az önbizalomért

Allan Pease Testbeszéd könyvében olvastam évekkel ezelőtt a tudattalanunk rejtett üzeneteiről, amiket testtartásunkkal fejezünk ki. Nagyon megragadott, hogy mennyire összhangban van a testünk a gondolatainkkal, érzéseinkkel.

Érzések – gondolatok – cselekedetek, ez a hármas vagyunk mi.

Nem megy egyik a másik nélkül. Ha diszharmónia van köztük, bizony zavart kelt a megjelenésünkben és a kommunikációnkban is. Mi, emberek úgy vagyunk bekötve, hogy ezt a hármast figyeljük egyszerre szemünkkel, intuíciónkkal, szívünkkel, minden érzékszervünkkel.

Ha változtatni akarsz magadon, elég csak az egyiket megváltoztatni, magával fogja vonzani a másik kettőt. Ha megváltoznak érzéseid, biztos, hogy megfigyelhető jelei lesznek a cselekedetedben és a gondolataid is az érzéseidet fogják követni. Nézzünk egy példát: ha szomorúvá válsz, mert hibáztál egy fontos prezentációban, lehetséges, hogy összébb görnyed a tested, és a gondolataid egyre inkább afelé terelnek, hogy mennyire béna vagy (általánosságban). Az érzelem vezérli a gondolatod és hat a testedre. Mi lenne, ha mondjuk kihúznád magad és mosolyogni kezdenél ebben a helyzetben?

Miért ne vennéd kezedbe az irányítást és használnád ezt a folyamatot fel fordítva: változtatsz a testhelyzeteden és változnak a gondolataid és érzelmeid?

Már az előző #1Varázskör felesnél is leírtam egy ötletet, hogyan növelhetsz önbizalmat az érzelmeid, korábbi élményeid előhívásával. Ezúttal a cselekedeted megváltoztatásával próbáljuk ki. A testbeszéd tanulható. Tegyük fel, hogy a testünk, testhelyzetünk megváltoztatásával tudunk hatni a belső gondolatainkra, érzéseinkre.

Egyszer olvastam egy pszichológiai kísérletről, amit amerikai kutatók végeztek, amiben a testtartás és a gondolatok, az önbizalom összefüggését vizsgálták. 2 csoportra osztották az interjú alanyokat. Az A csoportot megkérték, hogy mielőtt belépnek az interjúra, 5 percig görnyedt, leszegett fejjel, vállat leszegve, lefelé néző pózban (félszeg, bizonytalan testtartás) gondolják át, mit akarnak mondani, a B csoportot ugyanerre kérték, de ezúttal kihúzva, tarkóra tett, átkulcsolt kézzel, vízszintesen keresztbe tett lábbal (önbizalommal teli, magabiztos  testtartás). Ezután ugyanazon az interjún vettek részt. Akik a B csoportba tartoztak, saját magukat is túlteljesítve magabiztosan válaszoltak még olyan kérdésekre is, amikre nem tudták pontosan a választ.

A kísérlet szerint, ha eltöltesz 5 percet egy gondosan megkomponált magabiztos testtartásban (mondjuk, mint a fent leírt példában), a gondolatod átalakul, segít belelépni az önbizalom érzésébe:

„Nekem aztán a kisujjamban van minden válasz!”

Ezt a felturbózott énedet tudod magaddal vinni tovább a következő előadásra vagy akár interjúra. Csak gondolj rá és már a táskádban lép be veled a szobába.