3 gyors feles az ÖnBizBÁRban: önbizalom-építő löket egyszerűen #1 Varázskör

Cselezd ki az agyad, teremts új valóságot: lépj a Varázskörödbe!

Képzeld el a helyzetet, amikor álmaid állására jelentkezve az interjúra vársz. Nagyon akarod ezt a pozíciót, érzed, hogy motivált és ambíciókkal teli vagy. Mantrázod a fejedben: „Bárcsak engem választanának!”. Közben gonosz manóként megszólal a kishitűség hangja. Gyötör, kínoz: „de mi van, ha nem sikerül..?” Vagy épp prezentálnod kell egy hatalmas tömeg előtt. Már szólítják a neved, épp a színpadra lépnél, amikor elönt a lámpaláz és érzed, hogy száradt szádon egy hang nem akar kijönni. A komfortzónád már rég elhagytad és az idegességed egyre nő, a hangok a fejedben egyre hangosabban ordítják: „Fuss, fuss a szégyentől, amíg nem késő!”

Ha ismerősek ezek a helyzetek és érzések, a „3 gyors feles az ÖnBizBÁRban” sorozatomban pont Neked mutatok be egyszerű, max fél órás, de mégis hatásos önbizalomnövelő technikákat.

#1 NLP Varázskör gyakorlat

Az NLP (Neurolingvisztikus Programozás) egyik alapelve, hogy nincs kudarc, nincsenek hibák, csak eredmények, következmények. Azaz minden jó, ami éppen történik. Még akkor is, ha ciki lesz. Mindenből tudsz tanulni és minden okkal történik. Az NLP szerint az emberek soha nem a valóságra reagálnak, hanem a valóságról kialakított képükre. Azaz, ha két különböző ember ugyanannál a fűcsomónál ugyanazon a réten nézi ugyanazt a pitypangot, nem ugyanazt a pitypangot fogják látni. Mindenki kialakít magában egy belső képet a látványról, a saját belső valóságát. Továbbiakban minden reakciója ebből a belső képből indul ki, mind érzelmileg, mind értelmileg erre a belső képre reagál. A belső képünk kialakulásában nagy szerepet játszik múltunk: történeteink, érzelmi hatásaink, kapcsolataink, értékrendünk, világképünk.

Amikor a színpad felé közelítesz és a szíved dobog, a félelem elönt, az önbizalmad elmenekül a függöny mögé, akkor az agyad előhívja a már bevált menekülési mintádat: „menekülj, amíg nem késő!” „Jajj, de meg kell tenned! Muszáj!” – válaszolja a fegyelmezett, felelősséggel teli belső hang. Ez jól összeakad és az agyad keringőre hív a két oldal között. Ettől ideges, feszült leszel. Introvertáltként meg pláne nehéz kiállni és kiadni magad, neked már az is komfortzónán túli, hogy észrevesznek ennyien, lát az a sok szempár, nemhogy még lelkesen beszédet tarts a prezentációd alatt. Innen szép nyerni! Nézzük, mit tehet érted egy egyszerű NLP gyakorlat, a VARÁZSKÖR.

1. Éld át újra a magabiztosságot!
   Állj fel és gondolatban keress egy olyan emléket, amiben nagyon magabiztos voltál. Lépj bele, nézz körül, érezd át történésről történésre! Lásd, amit akkor láttál, halld, amit akkor hallottál! Kik voltak jelen? Mit éreztél? Milyen szagok voltak? Mire koncentráltál, mi járt a fejedben? Állj vagy ülj ugyanúgy, nézz ugyanúgy! Nagyon fontos, hogy teljesen újraéld az élményt, hogy az érzéseid erőteljesek legyenek.
2. A varázskör
   Amint érzed azt a magabiztosságot, amire szükséged van, képzelj el egy színes kört a lábad körül a padlón. Milyen színűre szeretnéd ezt a kört? Van neki hangja? Mint egy törzsi rituálét játszó konga dob vagy tapsvihar vagy egy tenger egyre erőteljesebb zúgása? Hagyj magadnak időt, hogy megformáld a számodra legmegfelelőbb varázskört! Átérzed teljesen a magabiztosságod? Ha igen, tudatosítsd, hogy a köröd és lépj ki belőle! Hagyd ott az érzést a körben!
   Néha segít, ha kilépsz a körből és teszteled, hogy ha visszalépsz, megjön-e a várt magabiztosság érzése.
3. Válassz emlékeztetőt!
   Most képzeld el azt a jövőbeli prezentáló helyzetedet, amiben ugyanezt a magabiztosságot akarod elérni, megélni! Lásd előre, halld a hangokat, még mielőtt magabiztosnak akarod érezni magad! Azt a képet lásd és azokat a hangokat halld, amikor még nem fontos, hogy magabiztos legyél. Milyen lesz a helyzet, mi fog történni? Itt keress egy emlékeztető tárgyat, képet vagy eseményt, bármit, amit tuti ott lesz! Mondjuk a színpad szélét, vagy a függönyt, vagy a mikrofont a kezedben. Bármit, ami majd emlékeztethet a varázskörödre.
4. Összekötés
   Amint sikerült kiválasztanod az emlékeztetőket, tisztán látod magad előtt őket, lépj vissza a varázskörödbe és éld át újra a magabiztos éned. Helyezkedj bele, érezd minden porcikáddal, amit az előbb éreztél! Ha ez megvan, képzeld el, hogy a helyszín megváltozik – miközben a magabiztosságod veled marad – és szépen kialakul körülötted a jövőbeli helyzeted. Még mindig érzed a magabiztosságot, pont úgy, ahogy a szép önbizalommal teli emlékednél.
   Ezzel a varázskörödet hozzákötöd a kiválasztott emlékeztetőkhöz. Fürdőzz benne kicsit!
5. Ellenőrizd az eredményt!
   Lépj ki a körből újra és hagyd ott az önbizalommal teli érzésedet! Idézd fel kérlek újra a közelgő előadást! A magabiztosság érzését magaddal viszed az eseményre, igaz? Ha sikerült, a varázsköröd emlékeztetői a magabiztosság érzését fogják előhívni a prezentálás előtt és végigkísérnek az előadásod alatt. Amint érkezik, észre fogod venni, hogy mennyire természetes, hogy önbizalommal telien állsz ott a sok ember előtt és mindenki issza a szavaidat.

Ez  gyakorlat segít, hogy Te dönthess arról, milyen kimenetele legyen a helyzetednek. Élj vele, varázsolj magadnak magabiztosságot!

A sorozat következő bejegyzése: Tedd a tested magabiztossá és az agyad követni fog!